yoga caldo: perché Bikram è così buono per il corpo e l’anima

Da Holly St. Lifer

Come la vedo io, probabilmente non sono troppe persone che amano eseguire effettivamente estensioni tavola tricipiti o facendo squat ponderate. Forza di formazione può essere faticoso e noioso, non importa quanto ami la tua playlist. Ma s ‘un muscolo-costruzione alternativa che non è noioso caldo yoga: mente e corpo sono totalmente impegnati, da Bambino Pose a Corpse Pose. Inoltre, hot yoga trasforma il tuo stato d’animo, si mette in mellowest stato possibile (anche se sei ipersensibile come me). Con lo yoga caldo, si ottiene all-over forza, la flessibilità, la riduzione dello stress, la consapevolezza e un shvitz incredibile, tutti allo stesso tempo. Ancora non venduto? Mi permetta di affrontare le obiezioni, uno per uno.

Ma … è troppo caldo. Hot yoga Bikram non è necessariamente, un tipo che accade in una stanza che è di 105 gradi. Per esempio, al Moksha Yoga Studio di New York, l’intervallo di temperatura è compresa tra 92 e 98. “Qualsiasi cosa più caldo la temperatura corporea può essere troppo schiacciante”, afferma il direttore dello studio e docente Guillaume Brun. Il suo consiglio: entrare nella stanza 15 minuti di anticipo e solo mentire ancora. Questo aiuterà il vostro corpo a regolare il calore.

Ma … non sarò in grado di tenere le pose se sto scivolando dal sudore. Se ciò accade, basta avvolgere il vostro asciugamano intorno all’arto bagnato per il supporto (cioè, intorno al piede per l’albero Pose o la parte superiore del braccio per Crow). È anche possibile inserire un asciugamano yoga antiscivolo su tutta la tappetino per evitare lo slittamento sudore-indotta.

Ma … Prendo disidratato. Il giorno prima della classe di yoga caldo, bere circa dieci bicchieri 8 once di acqua. Due ore prima, bere 16 once di acqua, e durante le lezioni, continuano a gozzovigliare in base alle esigenze. Post-class, ricostituire con una bevanda elettrolita o acqua con il limone, o mangiare un po ‘di cetriolo, cocomero o verdure a foglia verde.

Ma … i miei muscoli avranno così caldo mi tirare troppo. “Heat in realtà aumenta il flusso di sangue nei muscoli in modo che siano più flessibili”, afferma Michele Olson, Ph.D., professore di fisiologia presso l’Università di Auburn a Montgomery. “Sei meno probabilità di farsi male con i muscoli caldi rispetto a quelli più freddi. Pensate a un elastico caldo. Si estende facilmente. Al contrario, uno che fa freddo è più rigido e più probabilità di pop quando tirato.

Mentre si sta esercitando, si dovrebbe contare tra …

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