monitor della frequenza cardiaca: aiuto o un ostacolo?

Gli appassionati di fitness hanno da tempo rivolto ai monitor della frequenza cardiaca – sia quelli di loro proprietà o di quelle che si trovano su macchine esercizio – come un modo di misurare se sta esercitando abbastanza duro. Ma monitor della frequenza cardiaca non sono così utili come si potrebbe pensare.

Il problema? Prima di tutto, i numeri utilizzati per calcolare la frequenza cardiaca massima sono un po ‘squishy. Il calcolo tradizionale è stata basata esclusivamente su età, ma fattori come livello di forma fisica e la genetica gioca un ruolo anche nel proprio quello della frequenza cardiaca è sano o anche di sicurezza per le persone. Se siete abbastanza sedentario, per esempio, e si tenta di raggiungere la frequenza cardiaca di picco per il gruppo di età, si potrebbe ottenere nei guai cardiovascolari rapidamente – difficoltà che include dispnea e vertigini. Infatti, l’ultima ricerca suggerisce che il calcolo tradizionale non è giusto per, oh, solo circa la metà della popolazione.

Sotto le vecchie linee guida, vi è stato detto di sottrarre la tua età da 220 per una stima del vostro frequenza cardiaca massima sicurezza e poi moltiplicarlo per 85% per ottenere la frequenza cardiaca “target”. Ma gli studi che hanno dato origine a questa equazione sono stati fatti solo su uomini. E, dopo aver guardato la correlazione tra frequenza cardiaca e infarto nelle prove di esercizio di oltre 5.000 donne, i ricercatori della Northwestern Medicine di Chicago hanno trovato la frequenza cardiaca massima per una donna in realtà dovrebbe essere determinato dal subtracting.88 della sua età (lei età moltiplicata per 0,88) da 206.

La nuova matematica può suonare come burocratese, ma ecco la asporto: Se sei una donna e se avete trovato gli obiettivi hyped da personal trainer e macchine ellittiche di essere troppo faticoso, si è giustificato nel rallentare un po ‘. A 40-year-old donna che è stata punta a una velocità massima di 180 battiti al minuto (con un tasso obiettivo di 153 battiti al minuto), per esempio, può ora lottare per una velocità massima di 171 battiti al minuto (con un tasso di 145 battiti al minuto) bersaglio.

Più importante, mentre tapis roulant e macchine ellittiche spesso consentono di monitorare la frequenza cardiaca (e anche di fornire tabelle ordinate di “bruciare i grassi” e “allenamento cardiovascolare” zone), adattando l’allenamento per la frequenza cardiaca non è così importante come sartoria per quanto ti senti. Cioè, si può avere un ottimo allenamento con una frequenza cardiaca inferiore o superiore a quello che è raccomandato, a seconda di ciò che si fa e per quanto tempo si fa – e finché è divertente.

Mentre si sta esercitando, si dovrebbe contare tra …

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